هنگامی که میگرن در خانه رخ می‌دهد، می‌توانید چراغ‌ها را خاموش کنید، به اتاق خواب بروید و چشمان خود را ببندید تا زمانی که بهبود پیدا کند. اما در محل کار، اغلب باید با درد آن کنار بیایید و همزمان به کارهای مختلف رسیدگی کنید، مگر اینکه بتوانید زودتر محل کارتان را ترک کنید. ابتلا به میگرن در محل کار سخت است. در اینجا ۶ نکته‌ی کاربردی و مفید وجود دارد که به شما کمک می‌کند مدیریت بهتری روی میگرن در محل کار داشته باشید.
با رئیس خود درباره‌ی وضعیتتان صحبت کنید
بیش از ۹۰ درصد از افرادی که با سردردهای میگرنی زندگی می‌کنند نمی‌توانند در طول حمله‌ی میگرنی در محل کار به اندازه‌ی کافی عملکرد خوبی داشته باشند. با این حال، توضیح شرایط به مدیر یا مافوق می‌تواند سخت باشد. میگرن یک بیماری نامرئی است که باعث می‌شود اطرافیان شما نتوانند درد شما را ببینند. برای افراد دیگر آسان است که میگرن را به عنوان سردردی که مشکل بزرگی نیست در نظر بگیرند. اما بهترین راه این است که با منابع انسانی (HR) و مدیر خود صادق باشید تا هنگام حمله‌ی میگرن مجبور نباشید بهانه بیاورید. بهتر است یادداشتی از پزشک خود در مورد میگرن و اینکه چگونه می‌تواند بر عملکرد شما تأثیر بگذارد داشته باشید تا درک بهتری از وضعیتتان پیدا کنند.
محرک‌ها را کنترل کنید
در طول یک دوره‌ی میگرن، نور‌ها به طور ناگهانی بیش از حد روشن می‌شوند، صدا‌ها خیلی بلند هستند و برای برخی افراد حتی لمس فیزیکی ناخوشایند می‌شود. نور، صدا‌های بلند و روایح تند همگی می‌توانند باعث ایجاد یک دوره‌ی میگرنی سخت و غیرقابل تحمل شوند. تاجایی که می‌توانید هرگونه محرک در محیط کار خود را به حداقل برسانید.
- میگرن چیست؛ علائم، محرک‌ها و روش‌های خانگی مؤثر برای درمان
هنگام بروز میگرن، نور را کم کنید
سطح روشنایی صفحه نمایش کامپیوتر خود را کم کنید یا صفحه نمایش محافظ نصب کنید. همچنین حتما برای استراحت چشمان خود، دقایقی از مانیتور فاصله بگیرید. اگر محل کارتان لامپ‌های پرنوری دارد از یک عینک آفتابی یا کلاه لبه‌دار برای کم کردن میزان دریافت نور استفاده کنید.
سر و صدا را به حداقل بسانید
برای کم کردن سر و صدا هم اگر می‌توانید، در دفتر کار خود را ببندید یا از گوش‌گیر و هدفون حذف نویز استفاده کنید. به یک اتاق کنفرانس یا محل ساکت‌تری بروید تا بتوانید در تاریکی استراحت کنید یا کارتان را در سکوت بیشتری به پایان برسانید.
از روایح تند دوری کنید
به هیچ عنوان از عطرهای با روایح تند استفاده نکنید. همچنین از همکارانی که عطر سنگین استفاده می‌کنند فاصله بگیرید یا از آن‌ها بخواهید روایح سبک‌تری در نظر بگیرند. اگر می‌توانید از خدمه‌ی نظافت بخواهید برای تمیز محل کارتان استفاده از مواد شیمیایی با بوی قوی را به حداقل برساند.
هنگام بروز میگرن، درخواست کار از خانه را مطرح کنید
از آنجایی که میگرن می‌تواند بسیار ناتوان‌کننده باشد و تمرکز روی کاری را غیرممکن کند، از مدیر خود بپرسید که آیا می‌توانید مسئولیت‌ها و ساعات کاری خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که بخشی از آن را در خانه انجام دهید؟ ادامه دادن کار در محیط آرام‌تر خانه می‌تواند تحمل سردرد را برای شما آسان‌تر کند.
- درد در هر بخش از سر نشانه‌ی چیست؟ (انواع سردرد بر اساس محل درد)
برای حمله‌ی میگرنی خود برنامه داشته باشید
بهتر است همیشه برای حمله میگرنی شدید وسط یک روز کاری برنامه داشته باشید. در صورت بروز حمله‌ی میگرنی، از یک همکار حامی کمک بگیرید. کسی را پیدا کنید که به او اعتماد دارید تا کمک کند کارتان را سریع‌تر انجام دهید و زودتر به خانه برگردید. همچنین اگر نمی‌توانید رانندگی کنید حتما تاکسی بگیرید یا از دوستی بخواهید شما را به خانه برساند.
استرس را مدیریت کنید
استرس محرک اصلی میگرن است و هیچ چیزی مانند یک روز پرمشغله در محل کار شما را تحت فشار قرار نمی‌دهد. یک رئیس سخت‌گیر و چند کاری که باید در زمان مقرر تحویل داده شود، هیولای سردرد میگرنی شما را بیدار خواهد کرد. بنابراین بهتر است برای خودتان یک سیستم مدیریت استرس در محل کار ایجاد کنید.
- در طول روز ۵ دقیقه استراحت کنید، نفس عمیق بکشید یا در بیرون از محل‌کار قدم بزنید و هوای تازه بگیرید.
- پروژه‌های بزرگ را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید تا قابل اجراتر شوند.
- اجازه ندهید بحثی بالا بگیرد. هر مشکلی که دارید با مدیر، منابع انسانی یا یک همکار حامی خود در میان بگذارید.
- اگر فکر می‌کنید در مدیریت استرس احتیاج به کمک دارید، حتما با یک مشاور حرفه‌ای در این زمینه صحبت کنید.
در محل کارتان کیت ضدمیگرن داشته باشید
در محل کار خود یک کشوی پر از مسکن، دارو‌های ضد تهوع، یک بسته سرماخوردگی، کمپرس سرد و گرم و هر چیز دیگری که به شما در مدیریت میگرن کمک می‌کند داشته باشید. همچنین برای جلوگیری از کم آبی و گرسنگی (دو محرک بزرگ میگرن) آب و تنقلات کافی با خود ببرید. برای ثابت نگه داشتن سطح قند خون خود در طول روز، میان وعده‌های پروتئین بالا را در نظر بگیرید.
- ۶ علت سردرد و راه‌های درمان آن‌ها
سخن پایانی
سردردهای میگرنی می‌توانند ناتوان‌کننده باشند و تمرکز را در محل کار دشوار کند. در بسیاری از موارد، تنها راه حل آن است که وسایل خود را جمع کنید و برای استراحت به خانه بروید. علاوه بر رعایت ۶ نکته‌ی کاربردی گفته شده، بهتر است مراقب رژیم غذایی خود هم باشید. از مصرف الکل و نیکوتین پرهیز کنید، هیدراته بمانید و از کافئین در حد اعتدال استفاده کنید. حتماً در فواصل منظم غذا بخورید و از محرک‌های احتمالی غذایی (شکلات، پنیر، گوشت‌های پخته شده و شیرین‌کننده‌های مصنوعی) اجتناب کنید. دانستن اینکه کدام غذا‌ها و مواد افزودنی باعث بروز میگرن برای شما می‌شود می‌تواند به شما کمک کند تا از آن‌ها اجتناب کنید. پس حتما یک دفتر برای یادداشت محرک‌های میگرنی تهیه کنید. غذا‌ها و نوشیدنی‌های حاوی کافئین یا الکل محرک‌های رایج میگرن هستند. بهتر است برای روزهای کاری پرتنش مقدار مصرف این موارد را محدود یا به طور کلی از مصرف آن‌ها اجتناب کنید.
منبع: healthline